いわかみクリニック

１．座ってもできる
　　平泳ぎ筋膜リリース
　　（１分）

２．肩甲骨回転
シェー筋膜リリース
（左右合計２分）

STEP １
まず、基本の構えは
右腕を頭上、左腕を背中に回し
両上を９０度に曲げます。
両肘の９０度を保ったまま、反時計周りに動かし
ここで２０秒キープ。

STEP ２
次に右足を左足の前で交差させ
体の右側面を伸ばして２０秒キープ

STEP ３
最後に、この姿勢のまま鼻を左肩につけるイメージで首を回し
２０秒キープ

左側も、同じく２０秒づつ行います。

３．なんちゃってバレリーナ
　　筋膜リリース
　（左右合計２分）

STEP １
右のつま先に体重をかけ
右肩から腕全体を内側にひねりながら上に伸ばします。
同時に左肩も内側にひねりながら下へ伸ばし、３０秒キープ。

STEP ２
さらに、その姿勢のまま身体を左にひねって３０秒キープ。

左側も、同じく３０秒づつ行います。

１．肩甲骨回転
シェー筋膜リリース
（左右合計２分）

STEP １
まず、基本の構えは
右腕を頭上、左腕を背中に回し
両上を９０度に曲げます。
両肘の９０度を保ったまま、反時計周りに動かし
ここで２０秒キープ。

STEP ２
次に右足を左足の前で交差させ
体の右側面を伸ばして２０秒キープ

STEP ３
最後に、この姿勢のまま鼻を左肩につけるイメージで首を回し
２０秒キープ

左側も、同じく２０秒づつ行います。

２．Ｌ字筋膜リリース（３０秒）
　　腰とモモの裏側に効果的

テーブルに両手をつき
下を向いたまま上体を前へ倒します。
このとき両足のかかとはしっかりと床につけ
ももうらが伸びるように意識しながら
３０秒キープ

３．見返り筋膜リリース
　（左右合計２分）

歩くときと同じ要領で右手と左足を前に出します。
このとき右足のひざをまっすぐ伸ばし
両足のかかとは床につくよう意識しましょう。
その上体のまま左手を上にしっかり伸ばし
２０秒キープ

次に視線を左に移して上半身を左にひねり
２０秒キープ

右ひじをテーブルにつき、
先ほどと同様に上半身を左にひねって
２０秒キープ。

左側も、同じく２０秒づつ行います。

４．座ってできる
もも裏 筋膜リリース

椅子に座りペットボトルなど低めのものに片足を乗せ
ひざを軽く曲げた状態に。

次に、両手を腰に当て背筋を伸ばしたまま
ゆっくりと上体を倒します。
そのままの姿勢で、もも裏の伸びを意識し
３０秒キープ

左側も、同じく3０秒